Dieta na Jednodniowe wojenki

Edie  SHAFT Airsoft Team Ustka KP - Secjalizacja: relacje, Bazar Mogadiszu, również Autor bloga: http://sas-ustka.blogspot.com

Śniadanie
Najważniejszy posiłek w ciągu dnia - musi nam dostarczyć energii praktycznie na cały dzień. Dodatkowo powinien być również smaczny i nie odbiegać od przyjętych zwyczajów. Jak to często bywa - najprostsze i najzwyklejsze rzeczy są najlepsze - kanapki z serem, wędliną, pomidorem czy dżemem to doskonały pomysł na ten posiłek. Dla lubiących produkty mleczne - porcja mussli z dodatkową dawką rodzynek.
Do popicia soki owocowe i herbata - unikajmy kawy, która nie posiada żadnych wartości odżywczych.
Na koniec posiłku zjedzmy banana i jogurt.
 
Wojna
 
A na wojenkę  możemy zabrać bułki z dżemem i miodem - są lekko strawne i energetyczne. Oczywiście możemy zabrać również kanapki z warzywami,  lub serem. Wędlin raczej unikajmy - apetycznie wyglądający plaster szynku, nie zniesie dobrze upalnego dnia.

W czasie akcji róbcie przerwy, solidny jeden posiłek lepiej będzie zastąpić paroma krótkimi postojami w czasie których będziemy jeść przegryzki - orzeszki, suszone i świeże owoce, ciasteczka, bułki,  jogurty czy ostatecznie batony czekoladowe. Takie posiłki nie będą obciążały zbytnio żołądka, a z drugiej strony będą organizmowi dostarczały bez przerwy energię.
 
Kolacja

Po powrocie do domu, gdy już nastaje wieczór, ten posiłek  często zastępuje nam ciepły obiad (tzw. obiadokolacja) i jemy już zgodnie z naszymi przyzwyczajeniami. Najlepszym jednak źródłem energii na następny dzień dla naszego organizmu będą produkty bogate w węglowodany złożone - makaron, ryż, kasza, czy ziemniaki. To właśnie energia z tego rodzaju produktów będzie magazynowana w postaci glikogenu w mięśniach oraz wątrobie i zapewni nam siłę podczas kolejnego dnia. I tu mała uwaga, planując ten posiłek , jeżeli nazajutrz wybieramy się na kolejny męczący dzień możemy (powinniśmy) jak najbardziej posilać w/w produktami, natomiast jeżeli nie planujemy wzmożonego wysiłku, taka kolacja nie zostanie spożytkowana i przysporzy nam tylko problemów.

:: Witaminy

Często niedocenianym składnikiem są witaminy. Zmęczenie, mimo wystarczającej ilości snu, rozdrażnienie, bóle głowy i mięśni nie są łączone z brakiem witamin. Wystarczy że w czasie zwiększonego wysiłku będziemy przyjmować preparaty witaminowe, których w aptekach pełno. Jednak większość witamin należy przyjmować w naturalnej postaci: warzywa, owoce i inne produkty. W okresie jesiennym i wiosennym warto szczególnie dbać o przyjmowanie witamin, a szczególnie wit. C.

Dostępne na naszym rynku preparaty witaminowe: Centrum, Multivitaminum forte, Multimineral, Multi-tabs, Supradyn, Viboowit i inne.

Mała porada.. przy intensywnym wysiłku fizycznym warto wspomagać organizm przyjmując magnez, ale nie taki rozpuszczalny tylko w jak największych pigułkach.
Jeżeli dojdzie do momentu gdy magnez przestanie być przez organizm przyswajany to należy (smaczne to to nie jest ale działa) zjeść łyżkę koncentratu pomidorowego. Koncentrat zadziała jak katalizator i pozwoli (po kilku minutach) na dalsze przyswajanie magnezu.

LINK do pierwszego Artykułu o podstawach odżywiania: http://www.koalicjapolnoc.pl