Dieta na Jednodniowe wojenki

Edie  SHAFT Airsoft Team Ustka KP - Secjalizacja: relacje, Bazar Mogadiszu, równie? Autor bloga: http://sas-ustka.blogspot.com

?niadanie
Najwa?niejszy posi?ek w ci?gu dnia - musi nam dostarczy? energii praktycznie na ca?y dzie?. Dodatkowo powinien by? równie? smaczny i nie odbiega? od przyj?tych zwyczajów. Jak to cz?sto bywa - najprostsze i najzwyklejsze rzeczy s? najlepsze - kanapki z serem, w?dlin?, pomidorem czy d?emem to doskona?y pomys? na ten posi?ek. Dla lubi?cych produkty mleczne - porcja mussli z dodatkow? dawk? rodzynek.
Do popicia soki owocowe i herbata - unikajmy kawy, która nie posiada ?adnych warto?ci od?ywczych.
Na koniec posi?ku zjedzmy banana i jogurt.
 
Wojna
 
A na wojenk?  mo?emy zabra? bu?ki z d?emem i miodem - s? lekko strawne i energetyczne. Oczywi?cie mo?emy zabra? równie? kanapki z warzywami,  lub serem. W?dlin raczej unikajmy - apetycznie wygl?daj?cy plaster szynku, nie zniesie dobrze upalnego dnia.

W czasie akcji róbcie przerwy, solidny jeden posi?ek lepiej b?dzie zast?pi? paroma krótkimi postojami w czasie których b?dziemy je?? przegryzki - orzeszki, suszone i ?wie?e owoce, ciasteczka, bu?ki,  jogurty czy ostatecznie batony czekoladowe. Takie posi?ki nie b?d? obci??a?y zbytnio ?o??dka, a z drugiej strony b?d? organizmowi dostarcza?y bez przerwy energi?.
 
Kolacja

Po powrocie do domu, gdy ju? nastaje wieczór, ten posi?ek  cz?sto zast?puje nam ciep?y obiad (tzw. obiadokolacja) i jemy ju? zgodnie z naszymi przyzwyczajeniami. Najlepszym jednak ?ród?em energii na nast?pny dzie? dla naszego organizmu b?d? produkty bogate w w?glowodany z?o?one - makaron, ry?, kasza, czy ziemniaki. To w?a?nie energia z tego rodzaju produktów b?dzie magazynowana w postaci glikogenu w mi??niach oraz w?trobie i zapewni nam si?? podczas kolejnego dnia. I tu ma?a uwaga, planuj?c ten posi?ek , je?eli nazajutrz wybieramy si? na kolejny m?cz?cy dzie? mo?emy (powinni?my) jak najbardziej posila? w/w produktami, natomiast je?eli nie planujemy wzmo?onego wysi?ku, taka kolacja nie zostanie spo?ytkowana i przysporzy nam tylko problemów.

:: Witaminy

Cz?sto niedocenianym sk?adnikiem s? witaminy. Zm?czenie, mimo wystarczaj?cej ilo?ci snu, rozdra?nienie, bóle g?owy i mi??ni nie s? ??czone z brakiem witamin. Wystarczy ?e w czasie zwi?kszonego wysi?ku b?dziemy przyjmowa? preparaty witaminowe, których w aptekach pe?no. Jednak wi?kszo?? witamin nale?y przyjmowa? w naturalnej postaci: warzywa, owoce i inne produkty. W okresie jesiennym i wiosennym warto szczególnie dba? o przyjmowanie witamin, a szczególnie wit. C.

Dost?pne na naszym rynku preparaty witaminowe: Centrum, Multivitaminum forte, Multimineral, Multi-tabs, Supradyn, Viboowit i inne.

Ma?a porada.. przy intensywnym wysi?ku fizycznym warto wspomaga? organizm przyjmuj?c magnez, ale nie taki rozpuszczalny tylko w jak najwi?kszych pigu?kach.
Je?eli dojdzie do momentu gdy magnez przestanie by? przez organizm przyswajany to nale?y (smaczne to to nie jest ale dzia?a) zje?? ?y?k? koncentratu pomidorowego. Koncentrat zadzia?a jak katalizator i pozwoli (po kilku minutach) na dalsze przyswajanie magnezu.

LINK do pierwszego Artyku?u o podstawach od?ywiania: http://www.koalicjapolnoc.pl