slagg

Teraz jest wtorek, 10 grudnia 2019, 04:49

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  Strona 1 z 2
 [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE czyli trening NSów


Autor Wiadomość
PostNapisane: poniedziałek, 16 stycznia 2012, 23:12 
Offline
porucznik Borewicz
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 28 lutego 2010, 19:30
Posty: 806
Lokalizacja: Koszalin
Nie widziałem gdzie to wstawić. Mam zamiar to rozpocząć w najbliższym czasie, może ktoś też się skusi ? :mrgreen:

CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE

Dni ćwiczeń:
Poniedziałek, środa i piątek


Zestawy powtórzeń:

Week 1 4x15 pompki; 4x20 brzuszki; 3x3 podciągnięcia
Week 2 5x20 pompki; 5x20 brzuszki; 3x3 podciągnięcia
Week 3 5x25 pompki; 5x25 brzuszki; 3x4 podciągnięcia
Week 4 5x25 pompki; 5x25 brzuszki; 3x4 podciągnięcia
Week 5 6x25 pompki; 6x25 brzuszki; 2x8 podciągnięcia
Week 6 6x25 pompki; 6x25 brzuszki; 2x8 podciągnięcia
Week 7 6x30 pompki; 6x30 brzuszki; 2x10 podciągnięcia
Week 8 6x30 pompki; 6x30 brzuszki; 2x10 podciągnięcia
Week 9 6x30 pompki; 6x30 brzuszki; 3x10 podciągnięcia


Note:

*Dla najlepszych wyników wykonywać ćwiczenia na zmianę

*Wykonać zestaw pompek,potem przysiadów, przechodząc na zestaw podciągnięć.


P.s
Wiadomo, że treningów na basenie nie wklejam bo nie każdy może je zrealizować :)

_________________
Obrazek
Obrazek
"Ready to Lead, Ready to Follow, Never Quit"
Maras, ma dwa


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 10:10 
Offline
obsługa kantyny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): piątek, 8 lipca 2011, 23:38
Posty: 263
Spróbuję, ale nie wiem czy dam radę, za to Michu na pewno się skusi.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 10:38 
Offline
rekrut
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 26 czerwca 2011, 21:32
Posty: 84
Lokalizacja: Koszalin/Nowe Bielice
Pfff co to jest. Lajcik. Trzeba się brać do roboty, a nie Maks. :D

_________________
Obrazek

GG: 13294032


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 11:39 
Offline
rekrut
Avatar użytkownika

Dołączył(a): piątek, 8 lipca 2011, 20:50
Posty: 87
Lokalizacja: Koszalin
To w internacie będzie co robić :> .

_________________
Non timebo mala..Nato per uccidere..Semper Fidelis..


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 20:56 
Offline
obsługa kantyny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): piątek, 8 lipca 2011, 23:38
Posty: 263
michu napisał(a):
Pfff co to jest. Lajcik. Trzeba się brać do roboty, a nie Maks. :D


Nie czepiając się, powinno być napisane tak: "Pfff co to jest. Lajcik. Trzeba się brać do roboty a nie, Maks. :D"

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 21:09 
Offline
rekrut
Avatar użytkownika

Dołączył(a): piątek, 8 lipca 2011, 20:50
Posty: 87
Lokalizacja: Koszalin
Maks..

_________________
Non timebo mala..Nato per uccidere..Semper Fidelis..


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 22:49 
Offline
rekrut
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 26 czerwca 2011, 21:32
Posty: 84
Lokalizacja: Koszalin/Nowe Bielice
:oops:

_________________
Obrazek

GG: 13294032


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: wtorek, 17 stycznia 2012, 22:59 
Offline
obsługa kantyny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): piątek, 8 lipca 2011, 23:38
Posty: 263
Dobra, mi też się zdarza palnąć głupotę, albo dwie, czasem siedem.
Koniec OT.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: środa, 18 stycznia 2012, 00:53 
Offline
porucznik Borewicz
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 28 lutego 2010, 19:30
Posty: 806
Lokalizacja: Koszalin
Dla osób trenujących normalnie to jest lajcik (przynajmniej początkowe tygodnie później lajcik się kończy :wink: ) ale każdy może się wzmocnić ;)

_________________
Obrazek
Obrazek
"Ready to Lead, Ready to Follow, Never Quit"
Maras, ma dwa


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: czwartek, 19 stycznia 2012, 01:18 
Offline
szeregowy
Avatar użytkownika

Dołączył(a): wtorek, 2 marca 2010, 22:01
Posty: 121
Let's do this. :lol:

The Only Easy Day Was Yesterday. :P


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: czwartek, 19 stycznia 2012, 15:10 
Offline
rekrut
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 26 czerwca 2011, 21:32
Posty: 84
Lokalizacja: Koszalin/Nowe Bielice
Jeśli chodzi o pompki to mogą być na pięściach? Czy trzy podciągnięcia mają być z wyprostowanych rąk?

_________________
Obrazek

GG: 13294032


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: piątek, 20 stycznia 2012, 16:17 
Offline
porucznik Borewicz
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 28 lutego 2010, 19:30
Posty: 806
Lokalizacja: Koszalin
Pompki robisz jak chcesz na pięściach w dużym rozpięciu ramion w krótkim rozpięciu na otwartych dłoniach zależy co chcesz osiągnąć i co wzmocnić. Co do podciągnięć wydaje mi się, że z wyprostowanych podchwytem ale jak ktoś jest hardkorem może robić nadchwytem ;)

_________________
Obrazek
Obrazek
"Ready to Lead, Ready to Follow, Never Quit"
Maras, ma dwa


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: środa, 8 lutego 2012, 23:00 
Offline
obsługa kantyny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): wtorek, 2 marca 2010, 21:32
Posty: 280
Zrób szerokim nachwytem, ja osobiście tak robię i widać jakieś rezultaty, co do samych powtórzeń trochę mało jak na najbardziej elitarną jednostkę sił specjalnych, słyszałem że ponoć im wiecej serii podciagniania tym większa wytrzymałość mięśnia, ja osobiście robię według planu z tej strony, polecam,http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/16-20-podciagniec jestem na 12-16 odtąd zaczynają się schody.

_________________
Obrazek
"The Bigger They Are, The Harder They Fall"


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: czwartek, 9 lutego 2012, 18:17 
Offline
obsługa kantyny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): piątek, 8 lipca 2011, 23:38
Posty: 263
Dla niektórych(włącznie ze mną :cry: ) schody zaczynają się gdy trzeba się podciągnąć...

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
PostNapisane: czwartek, 9 lutego 2012, 18:52 
Offline
porucznik Borewicz
Avatar użytkownika

Dołączył(a): niedziela, 28 lutego 2010, 19:30
Posty: 806
Lokalizacja: Koszalin
maxolek914 napisał(a):
Dla niektórych(włącznie ze mną :cry: ) schody zaczynają się gdy trzeba się podciągnąć...


To trzeba coś z tym zrobić Max ! :D

_________________
Obrazek
Obrazek
"Ready to Lead, Ready to Follow, Never Quit"
Maras, ma dwa


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Moderatorzy: Maras, Bartas

Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  Strona 1 z 2
 [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron